Мозг как (само)психотерапевт

Продолжим беседу о легких, но действенных способах структурировать нашу жизнь. Будем использовать особенности работы мозга нам на пользу.
Итак, мы обсудили как настроить мозг на более успешную модель мира, обсудили важность записывания целей разного масштаба.
В этот раз мы обсудим заключительную часть блокнотной эпопеи.

Опять придется составлять список. Для этого можно завести отдельный блокнот или вести этот список в блокноте «Что хорошего произошло за день?».
Список будет состоять из пунктов: «Что я сделал сегодня?»

Зачем это надо делать? 
Дело в том, что человек каждый день на автомате составляет в уме ToDoList — список дел, которые нужно сделать. В него входят как большие жизненные цели (получить образование, найти работу, жениться, купить дом, захватить мир…), так и мелкие (забрать ребенка с тренировки, зайти в магазин, скинуть другу ссылку, заплатить по счетам, загуглить какой-то вопрос, сделать уборку…).

И опять-таки, мозг не сортирует можно эти дела сделать за один день или нет. Это просто открытые, незаконченные дела. Но, к сожалению, незаконченные дела повышают тревожность человека. Это можно сравнить с кредитом: пока не выплатите — вы будете испытывать тревогу.
Такие же процессы происходят и с другими вещами в нашей жизни. Например, решение начать новую жизнь с понедельника. Помните чувство разочарования, когда она так и не начиналась? Не помытая посуда будет грызть не меньше, чем незаконченная курсовая. Большую часть этих тревог мозг выпустит из фокуса внимания, но это не значит, что тревога автоматом пропадет.
Все эти незакрытые дела увеличивают тревожность и неудовлетворенность собой и жизнью в целом. Срабатывает накопительный эффект. Вам знакомо чувство, когда вроде бы все хорошо, а внутри нет покоя? Какой-то постоянный дедлайн, как будто опоздал везде и во всем. И чем дальше — тем безвыходнее, невыносимее, бессмыленнее начинает казаться жизнь.

Опять-таки, блокнот и ручка окажут неоценимую помощь.
В конце каждого дня записывайте то, что вы сделали за день.
Почистил зубы, навел порядок, помог родителям, помыл посуду, прочитал главу из книги, отправил ссылку другу, помог ребенку с математикой, сходил на работу, приготовил обед, выпил полезный смузи, сделал запись в блокнот…

Эти записи немного отличаются от того, что мы записываем на тему «Что хорошего произошло за день?».
Этим списком мы закрываем открытые дела.

Зачем записывать, я ведь и так знаю, что я почистила зубы и сходила в магазин!
Более 6000 мыслей в день, помните? А также то, что мозг опускает «лишнюю» информацию.
Списками мы создаем доказательную базу в мозге. Ребят, это тот случай, когда количество переходит в качество. Иногда перышко перевесит чашу весов. Потому не ленимся и записываем.

«Усталость является природным сигналом, предупреждающим о возможной опасности. Имеет ли смысл снимать светофоры с разъездов на железной дороге? Разумеется, нет, ведь это предупреждающие знаки. Что такое усталость? Это способ, с помощью которого природа говорит, что на сегодня вы сделали достаточно.»
(с) Арианна Хаффингтон  Революция сна

Передаю привет людям, которые обесценивают свои повседневные дела. (Да-да, Геннадьевна, я говорю о тебе).
Предлагаю вам перевести эти дела в эквивалент денег.
Сколько стоит нанять повара в месяц?
 А уборщицу?
Няню для одного и более детей? Или репетитора? Или аниматора?
Сколько стоит разовый вызов маляра, сантехника, электрика?
Сколько стоит разовый визит к психологу?
А услуги массажиста, визажиста, мастера маникюра?
А сколько стоят услуги сиделки?
Сколько заплатите за выгул питомцев?
А посетить автомеханика?

Понимаете к чему я клоню?
Мы являемся самым ценным ресурсом в нашей жизни!!! И мы же себя обесцениваем!
Если наши ежедневные дела перевести в деньги, то вас может потрясти итоговая сумма!
Вырастет ценность в собственных глазах. А именно к этому мы и стремимся.
А потому пишем и не стесняемся быть мелочными! Все познается в сравнении. Например, принятие душа, казалось бы, ерунда.  Но для человека, который долго находится в глубокой депрессии принятие душа — это подвиг! Все, что мы так легко обесцениваем – для кого-то большая ценность.

Так же рекомендую подводить такой итог в конце дня тем, у кого проблемы с засыпанием.
Ведь вместе с составлением списка будут происходить и более глубокие процессы.
Осознание сделанных/законченных дел – успокаивает нас. Чем больше законченных дел, тем больше чувство удовлетворения. Напряжение начнет уходить.

«Люди, страдающие бессонницей, жалуются на слабость и усталость, но на самом деле они перевозбуждены настолько, что не могут расслабиться», – сказал Александрос Вгонцас, профессор психиатрии Университета штата Пенсильвания.

Как большое количество открытых дел создает накопительный эффект для усиления тревоги.
Так количество законченных дел создаст накопительный эффект для уменьшения стресса.
Ежедневные списки законченных дел начнут выравнивать гормональный фон, уменьшать тревожность, успокаивать психику, убирать чувство «дня сурка». Начнет формироваться уверенность в себе, уверенность в завтрашнем дне. Вы с удивлением начнете замечать, что вы выполняете больше дел, чем рассчитывали. Или напротив, какие-то дела вы перестанете делать совсем, потому что увидите, что они не улучшают вашу жизнь, тормозят вас… Вы станете более продуктивными.

Пункты в списке будут служить доказательством для внутреннего критика: «Вот — я не сижу без дела». А раз я не сижу без дела, значит, я могу расслабиться с чистой совестью. И заснуть станет гораздо легче. Не переживайте, если сразу похожего эффекта не возникнет. Чтобы сменить привычные реакции потребуется время. И однажды, вместо того чтобы корить себя за то, что вы «ничего» не сделали за день, вы скажете себе: «ну я сегодня был просто в ударе!!!».

А возможно, вы даже в первый вечер заметите с каким облегчением выдохнете.  Иногда мы сами не осознаем, насколько мы напряжены и как устали от этого напряжения. Да, человек ко многому может привыкнуть, и даже жить в состоянии сильного стресса. Только не долго. Что уже говорить о радости от жизни или о творчестве… Поэтому надо максимально помогать себе.

Так же этот список быстрее сделает ваш Блокнот с целями могущественной вещью. Он быстрее создаст нейронную связь в мозге «Записанное в блокнот с целями – осуществляется».

Итак, у вас есть три способа помочь себе быстрее достичь ваших целей, а также гармонии с миром, используя особенности вашего мозга.

Удачи, совята! ))))

Ваша Sovaalika