Практика «Возвращение»

Этот текст начал складываться в статью внезапно, когда я решила проработать начинающийся насморк.
Сразу вышла на жалость к себе. И впервые осознала, что это хорошее чувство. Жалость к себе сигнализирует о том, что я давно не обращала внимание внутрь себя.  Давно не была с собой, давно не оказывала поддержки самой себе, давно не относилась к себе по-человечески. В такие моменты не нужно бежать от своих ощущений, не нужно насиловать близких, ожидая поддержки от них.
Жалость к себе показывает, что я давно не была «дома», точнее, в себе самой целиком.

Большую часть времени человек живет в верхнем центре, а точнее — в своей голове, а ещё точнее — в ментальном пространстве. Человек размышляет, вспоминает, представляет… Каждое из этих действий запускает определенные процессы в теле. Если это радостные картины, то выделяются гормоны радости, которые вызывают приятные ощущения в теле. Если же это плохие образы или наши страхи, то в теле начнут вырабатываться гормоны, которые отвечают за самосохранение. Как итог: страх, тревога, паника и так далее…
В таких ощущениях человек находиться не любит, поэтому начинает активно избегать этих ощущений, отталкивает эти мысли, переключается. И вроде бы все хорошо… За одним но! Это «хорошо» только на уровне «головы». А в теле все еще идут гормональные процессы, они не закончились автоматически, как только человек перестал думать о плохом. Это как транспорт, который разогнался. Ему требуется время на то, чтобы остановиться. А потом набрать мощности, чтобы поехать в другую сторону.

Так же требуется время и телу, чтобы запустить обратный процесс. Если в этот момент разум не участвует в процессе, то тело справится как сможет… Так же, как справится беспризорный ребенок, родители которого не выполняют свои обязанности. Да, есть вероятность, что ребенок не умрет. Но он однозначно свяжется с сомнительной компанией (тело пристрастится к чему-то вредному). Это только вопрос времени когда родителям позвонят из полиции (на уровне тела – болезни) и лучше эту логическую цепочку не продолжать.

Так же и с телом. У тела есть свои функции, но в них не включена самостоятельная проработка травматичных событий или стрессовых состояний.
Стоит вам испытать стресс (страх, гнев, ненависть, обида и др.) в реальности или мысленно, вы автоматически отправляете своеобразную посылку в тело, которую нужно утилизировать. Но тело не может справиться с этим без участия разума. Поэтому тело отложит эту проблему в ту часть себя, которая отвечает за ту или иную эмоцию или состояние. Чем больше мы избегаем проживания нехороших состояний, тем полнее наш «склад» тела.  И вопрос времени, когда переполненная часть развалится… Это выльется в болячку, лишний вес или даже в проблемы в жизни, чтобы привлечь ваше внимание к тому, что пора почистить внутренние завалы.

Что же делать?
Нужно постепенно помочь телу избавиться от того, что вы когда-то скинули на него.  

Как это сделать?
Нужно сознание/разум вернуть во все тело.
Сделать это можно любым удобным для себя способом. Например, представить, что вы одеваете тело как скафандр, ощущая, как засовываете себя в ноги, руки, таз, живот, грудь, плечи и даже голову.
Можно нырнуть в себя.
Войти в себя.
Представить, что вы вошли в помещение, которое олицетворяет собой ваше тело и заполнить собой все пространство, максимально просочиться в каждый уголочек себя.

После того как вы это сделали: что вы чувствуете?
Возможно, вам хочется быстро сбежать назад в свое ментальное пространство. Возможно, вы почувствуете обиду, страх и боль вашего тела… И первое время вы будете просто переживать эти эмоции.
Тело как брошенный ребенок, на которого навесили невыполнимые для его возраста задачи. Оно устало, оно обижено, оно не идет на контакт…
А возможно, ваше тело обрадуется, что вы вернулись и готовы помочь ему.
Все эмоции, ощущения и реакции будут очень индивидуальными.
Это похоже на возвращение домой после долгого отсутствия.  То, как вас встретят будет зависеть от того, как вы покинули свой «дом», на какой срок и с чем пришлось справляться оставленным людям. Поэтому какой бы прием вам не оказали, когда вы вернулись в себя – примите это. Попросите прощения у своего тела, поблагодарите его. Наладьте контакт.
Возможно, налаживание контакта займет все время вашего первого визита в себя.   
Но даже это заставит вас испытать облегчение.  

Как работать с какими-то переживаниями, воспоминаниями…
Ситуация может происходить прямо сейчас и у вас достаточно осознанности, чтобы войти в себя и прожить ее не отходя от кассы. А, возможно, вас донимает какое-то воспоминание, которое постоянно всплывает в вашей голове.  Это сигнал от бессознательного, что эта ситуация может иметь ключ для решения вашей теперешней ситуации.

1. Войдите в себя.
2. Проживите любые эмоции «приветствия».
3. Объедините усилия. Например, представьте, что вы берете более беспомощное существо за руку, например, ребенка. Скажите ему: «мы пройдем через это вместе. Я тут, я с тобой, чтобы ни было – я не уйду.»
Слушайте себя, возможно это будет совсем другой образ и другие слова. Говорите от сердца, от души.
4. Затем уберите любое внутреннее сопротивление, как если бы вы легли на воду и позволяли ей себя держать. Вы открыты, вы расслаблены, вы позволяете любым эмоциям и образам БЫТЬ. Сдайтесь им. В этом очень помогает дыхание. Когда вы вдыхаете – вы автоматически открываетесь.
5. Представьте ситуацию, которая вас беспокоит. Или человека. Или свой страх.
6. Дышите, это позволит вам оставаться открытым, а следовательно, позволит отпустить этот образ из себя… Не отводите взгляд как бы вам ни было страшно, стыдно или невыносимо.
Смотрите, дышите и наблюдайте за своими эмоциями, которые поднимаются в вас.
Отдайте себя им на растерзание, отдайтесь им, примите их… Продолжайте дышать и можете мысленно поддерживать себя: «да, мне очень стыдно за это и вдох-выдох; да, я готова себя разорвать за такое глупое решение – вдох-выдох; да, тут я вела себя как последнее животное – вдох-выдох….»
Все эти эмоции нужно просто признать, позволить воспоминанию или пугающему сценарию развернуться перед вашими глазами. Не отводите взгляд. И дышите. Возможно, захочется плакать или просить прощения, сказать что-то, поблагодарить…. Все это нужно обязательно сделать.
Вы лежите на воде и позволяете потоку нести вас. Знайте, чтобы вы ни увидели по пути, чтобы не почувствовали, чтобы не испытали —  этот поток принесет вам облегчение и исцеление. Только в синхронизации разума и тела возможно исцеление.
Продолжайте смотреть, дышать и оставаться открытыми до тех пор, пока это не станет делать легко.
7. В конце посмотрите на ситуацию, которую вы выбрали в начале и почувствуйте, что больше убегать не нужно. Вы можете посмотреть на свой опыт и отнестись к нему спокойно.
8. Позвольте этому спокойствию и умиротворению разлиться по телу.
9. Поблагодарите тело. И можете возвращаться в реальность.

Такую практику можно и нужно делать в любой момент, когда у вас есть свободное время и силы на нее.
Но даже если сил нет, ощущается упадок сил и отсутствие настроения, вспомните о том, что это состояние говорит о том, что какой-то процесс УЖЕ запущен и тело с ним не справляется.
Погрузитесь в себя и просто побудьте с телом пережидая это состояние вместе…. Не обязательно что-то прорабатывать. Иногда присутствие друга уже помогает, без всяких слов. Я больше скажу — если вы решитесь пережить это апатичное состояние вместе с телом, оно пройдет в разы быстрее.  

Так же советую делать ее каждый день, ныряя в тело и просматривая события дня.
Чем чаще вы будете в себе, тем радостней и чище будет ваша жизнь.
В идеале, конечно, лучше вообще из себя не отлучаться, тогда вы точно почувствуете сигналы от тела, что с каким-то человеком лучше не связываться или сегодня выбрать другой маршрут, так же тело всегда подсказывает каких витаминов ему не хватает и в этот момент вас может потянуть на какой-то конкретный продукт.

Ваше тело – это ваш дом и ваш лучший друг. Мыслительные конструкции могут принести удовольствие, но ничто не заменит телесных ощущений.
 Находясь в тандеме – пройти через сложные ситуации будет в разы легче и быстрее, а ощущений от жизни станет в разы больше…
Берегите друг друга и наслаждайтесь жизнью!

Ваша Sovaalika