Вопросник «Осуди ближнего своего»

Заполните пробелы, используя короткие, простые фразы. Не подвергайте себя цензуре, не старайтесь быть мудрым или «духовным». Используйте эту возможность, чтобы свободно выразить свои негативные мысли и чувства на бумаге

1. Кто злит, раздражает, огорчает или расстраивает вас и почему?
Пример: Я сержусь на Пола, потому что он меня не слушает, не ценит, он спорит со всем, что я говорю.

Я ____________________________ на _____(имя)___________ потому что ____________________________________

2. Как они должны измениться? Что вы хотите, чтобы они сделали?
Пример: Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он извинился.

Я хочу, чтобы (имя)_________________________________________________________________________________

3. Что они должны или не должны делать, думать или чувствовать? Какими они должны или не должны быть? Что вы можете посоветовать?
Пример: Пол должен больше заниматься собой. Он не должен со мной спорить

____(имя)___________ должен/ не должен ______________________________________________________________

4. Что вам нужно от него? Что он должен сделать для того, чтобы вы были счастливы?
Пример: Я нуждаюсь в том, чтобы (имя) Пол слушал меня. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол перестал мне лгать. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол говорил о своих чувствах и был эмоционально открытым. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол был нежным, ласковым и терпеливым.

Мне нужно, чтобы ___(имя)_____________________________________________________________________________

5. Что вы о них думаете? Составьте список.
Пример: Пол – несправедливый, наглый, вульгарный, нечестный, несознательный и грубиян.

__(имя)_____________________________________________________________________________________________

6. Чего бы вы не хотели снова пережить или испытать с этим человеком/этими людьми?
Пример: Я не хотела бы никогда больше чувствовать, что Пол меня не ценит. Я не хотела бы никогда больше видеть как он курит и разрушает свое здоровье.

Я больше никогда не хочу __________________________________________________________________________

---

Исследование : четыре вопроса и разворот.

1. Это правда?
2. Можете ли вы абсолютно точно знать,
что это правда?
3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?
4. Кем бы вы были без этой мысли?

И сделайте разворот.

Теперь, используя четыре вопроса, давайте исследуем первое утверждение из первого пункта примера. Мне не нравится Пол, потому что он меня не слушает. В то время, когда вы это читаете, думайте о ком-нибудь, кого вы еще не простили полностью.

1. Это правда?
Спросите себя: «Это правда, что Пол не слушает меня?» Сохраняйте спокойствие . Если вы действительно хотите знать правду, ответ появится. Позвольте уму задать вопрос и подождите, пока ответ не поднимется на поверхность.

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
Подумайте над такими вопросами: «Могу ли я абсолютно точно знать, что Пол не слушает меня? Могу ли я реально понимать, когда меня кто-то слушает или не слушает? Бывали ли случаи, когда я слушала, хотя внешне казалось, что это не так?»

3. Как вы реагируете, коrда появляется эта мысль?
Как вы реагируете, когда думаете, что Пол не слушает вас? Как вы относитесь к нему?

Составьте список.
Например: «Я бросаю на него укоризненный взгляд. Я прерываю его. Я наказываю его тем, что не обращаю на него внимания. Я начинаю говорить быстрее и громче. Я пытаюсь заставить его слушать».

Продолжайте составлять список, по мере того как вы погружаетесь внутрь, и посмотрите, как вы относитесь к себе в этой ситуации и что вы при этом чувствуете.
«Я закрываюсь. Я изолирую себя. Я много ем и сплю. Я целыми днями смотрю телевизор. Я чувствую подавленность и одиночество». Отметьте все последствия мысли «Пол не слушает меня» .

4. Кем бы вы были без этой мысли?
Теперь подумайте о том, кем бы вы были, если бы могли не думать: «Пол не слушает меня». Закройте глаза и представьте Пола, не слушающего вас . Представь те, что у вас нет мысли о том, что Пол не слушает (или даже о том, что он должен слушать). Не спешите . Замечайте, что вам открывается. Что вы видите? Как это чувствуется?

Сделайте разворот.
Исходное утверждение «Мне не нравится Пол, потому что он не слушает меня» после разворота может превратиться в такое: «Я не нравлюсь себе, потому что я не слушаю Пола». Задайте себе вопрос, не является ли это утверждение таким же правдивым или даже еще более правдивым для вас? Слушаете ли вы Пола, когда думаете о том, что он вас не слушает?

Другой разворот, который может быть таким же или еще более правдивым: «Я не нравлюсь себе , потому что я не слушаю себя». Когда вы мысленно заняты не своим делом и думаете о том, что должен делать Пол, слушаете ли вы себя? Контролируете ли вы собственную жизнь, когда думаете, что он должен вас слушать? Можете ли вы услышать, как вы говорите с Полом, когда думаете о том, что он должен слушать вас?

Поработав некоторое время с разворотами, вы можете продолжить свое исследование по такой же схеме со следующим утверждением, записанным в пункте 1 вопросника : «Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня» — и затем проделать это с каждым следующим утверждением из вашего вопросника Развороты являются вашими рецептами для обретения здоровья, покоя и счастья . Можете ли вы дать себе то лекарство, которое назначали другим?

Байрон Кейти